[...] od dolu ,potem caly.) 2.wyciskanie sztangi na plaskiej lezac do szyi 4*10,ciezar zwiekszany co serie przy stalej liczbie powt. 3.seria laczona skl.sie z; rozpietkiplaska i pompki na poreczach 3 serie po 12 4.wyciskanie na maszynie. 2 serie,powt 8 przerwa 2 sek,6 powt przerwa 4 sek,4powt przerwa 6sek,2 powt Barki (przod i bok) crazy driver z [...]
[...] zrób treningi 3-4 max w tygodniu ważna jest regeneracja 1. na twoim miejscu wyrzuciłbym trening z TRICEPSEM, od tego jest wyciskanie (szeroki, wąski nachwyt), zwykłe pompki lub pompki na poręczach 2. najlepiej ustalić jest trening na: WTOREK/CZWARTEK/SOBOTA 3. widzę, że z dietą - problemy, a twój trening powinien być oparty tylko na [...]
[...] na drążku na początku!! Ale wydawca DVD się nie zgodził, bo chciał trening tylko z kettlem. A, jeszcze nie potrafię zrobić deck squat (robię goblety), no i na końcu te pompki na kettlu - robię trzymając dłonie na kuli.. Żadna ujma, ale deck squat przydałoby się opanować! Duke, dlaczego brałbyś kettle turniejowe - pisałeś, że gdyby finanse [...]
Tak jak Skitter radziłeś usunąłem dwa ćwiczenia na "dobitkę", mianowicie dipy i pompki na poręczach. Nie usunąłem jednak podciągania, ale też nie dałem je jako priorytetowe, nie idzie mi ono najlepiej, więc póki co traktuję te ćwiczenia jako naukę, możliwe też, iż po treningu dodatkowo będę robić negatywne powtórzenia. Zaś co do barków, te [...]
[...] -prostowanie do dolu na wyciagu 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. PRIORYTET "B" : -wyciskanie na szerokosc zeber glowa w dol lub polowicznie na plaskiej lub pompki na poreczach (przez caly cykl to samo cwiczenie) Progresja po 15 lub 10 lub 5 powt. -wyciskanie siedzac szeroko od czubka glowy 3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt. [...]
[...] 5szt. x10 / 5szt x 10 / 5szt x10 5 szt. x 12 / 5 szt. x 12 C1. wypady - 2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10 2x4kg x 12 / 2x5kg x 12 C2. uginanie nóg siedząc 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10 22,5kg x 12 / 27kg x 12 D. pompki - na podw. X 15. Po aero 20 min pochyl. 8%, prędkość 5,5km. Zmieniony przez - teija w dniu 2014-04-11 19:33:44
14.07.2014 DT miska suple - beta przed treningiem, multipack, BCAA w trakcie treningu BTW 160/70/180 I - owsianka z wheyem, jajka sadzone II - udko z kurczaka z ziemiankami i małosolnymi III - jabłko z wheyem trening (jagody+whey po) IV - makaron z brązowego ryżu z wołowiną, słoik korniszonów %-) V - twaróg z gryczaną, płatki kokosowe trening [...]
Proponuje nie robić żadnych dodatkowych treningów typu GTG. Press z drążkiem w superserii plus rwanie z pompkami jednorącz również superseria. Jako pomocnicze do rwania wystarczy wymach do wyciskania tylko pistolety według S. Cottera. Stosuj drabiny tak będzie najlepiej. Trening A Wyciskanie żołnierskie+podciąganie 1:1<-proporcja powtórzeń [...]
Dzień 26 - Klatka + biceps 1. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - RAMPA 8 15 kg x 10 / 20 kg x 8 / 25 kg x 8 / 30 kg x 8 / 35 kg x 6 / 40 kg x 5 / 30 kg x 10 / 25 kg x 12 2. Pompki na poręczach - 4x8 5 kg x 10 / 10 kg x 8 / 15 kg x 8 / 20 kg x 8 / CC x 11 3. Wyciskanie na maszynie jednorącz - 4x15 10 kg x 15 / 10 kg x 12 / 10 kg x 12 / 10 kg [...]
Dzień 62 - barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie - RAMPA 6 20 kg x 20 / 32 kg x 10 / 42 kg x 6 / 52 kg x 6 / 62 kg x 6 / 72 kg x 4 / 72 kg x 4 / 60 kg x 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 12 kg x 20 / 20 kg x 15 / 25 kg x 12 / 30 kg x 10 3. Unoszenie w przód drążkiem wyciągu - 4x 18 kg x 15 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 kg x 10 / 27 [...]
[...] to bedzie cos na triceps,a na nastepnym cos na biceps-po prostu nie ma sensu wykonywac na wszystkich 3 treningach calych ramion. (francuz w lezeniu jak najbardziej,ale pompki odwrotne,to kiepski wybor) zauwaz,ze pozostale cwiczenia takze stymuluja ramiona do wzrostu. pozdrawiam. ps. takie wybrales parametry? pramidke? 12-10-8 jesli ostatnio [...]
[...] gram białka na 100 gram produktu) tyle dam rade przy moich dochodach. Za 10 tygodni zastosuje wersje skróconą: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) [...]